Leia com atenção para não colocar em risco a sua saúde e a do seu bebê nesse período de quarentena!
Escrito por: Dr. Carla Casagrande – Nutricionista / CRN 11195
A gestação é um dos momentos mais lindos na vida de uma mulher.
Porém, também traz muitas mudanças ao organismo da gestante, como a queda do sistema imunológico, o qual corresponde a um conjunto de órgãos, células e tecidos que atuam protegendo o corpo contra microorganismos invasores e do desenvolvimento de doenças e infecções, produzindo anticorpos contra os mesmos.
Continue comigo para entender como seu corpo funciona durante a gestação:
Imunidade x Gestação
Durante a gestação o sistema imunológico, ou de defesa, da mãe torna-se imunodeprimido por questões fisiológicas que são naturais neste período.
Quando o feto começa a se desenvolver pode ser identificado pelo sistema imunológico como um “invasor”, portanto ocorre uma adaptação imunológica para que esse sistema de defesa possa coexistir em harmonia com o bebê.
Sendo assim, com a imunidade do organismo mais baixa , o organismo da gestante fica mais suscetível a infecções por vírus e bactérias neste período.
Adotar um estilo de vida saudável durante a gestação é extremamente importante para fortalecer a imunidade e prevenir-se contra doenças infecciosas.
Ter uma alimentação equilibrada e específica para esse momento é fundamental para fortalecer o sistema de defesa do organismo durante a gestação.
No período gestacional, a maior parte das vitaminas e minerais que a mãe consome passam para o bebê, tornando o aporte de vitaminas e minerais muitas vezes insuficientes para os dois, fazendo com que a gestante tenha uma baixa reserva de certos nutrientes, o que debilita ainda mais sua imunidade.
O consumo de vitaminas e minerais nas quantidades ideais para cada fase da gestação são essenciais na gravidez, pois além de melhorar o sistema imunológico da mãe, também garantem uma boa nutrição para o bebê em desenvolvimento, refletindo em sua saúde ao nascer e ao longo de sua vida.
O que Comer nessa Fase
A ingestão de alguns micronutrientes contribuem muito para a melhora do sistema imunológico, devendo estar presentes rotineiramente na alimentação da gestante. São alguns deles:
Vitamina D – Exemplo de fontes:
- Leite fortificado 🥛;
- Ovo 🥚;
- Atum 🐟;
- Sardinha 🐠;
- Fígado de frango 🐓.
Vitamina A – Exemplo de fontes:
- Cenoura 🥕;
- Batata doce 🥔;
- Manga 🥭;
- Mamão ;
- Ovo 🥚.
Vitamina C – Exemplo de fontes:
- Laranja 🍊;
- Limão 🍋;
- Abacaxi 🍍;
- Goiaba ;
- Acerola 🍒.
Ferro – Exemplo de fontes:
- Carne bovina 🥩;
- Fígado de boi;
- Ovo 🥚;
- Brócolis 🥦;
- Couve 🥬;
- Feijão 🍛.
Selênio – Exemplo de fontes:
- Castanha do Pará 🥜;
- Frango 🍗;
- Pão integral 🍞;
- Queijo 🧀;
- Ovo 🥚.
Zinco – Exemplo de fontes:
- Castanha de caju 🥜;
- Aveia 🥣;
- Ovo 🥚;
- Carne bovina 🥩;
- Feijão 🍛.
Exercícios Físicos – Exercite-se
Além de uma boa alimentação, a prática de exercícios físicos também é uma grande aliada durante a gestação, pois além de fortalecer o organismo, atua na diminuição dos níveis estresse, o qual deve estar controlado na gestação, pois além de baixar a imunidade também prejudica a saúde do bebê.
Porém, é extremamente importante que esses exercícios sejam específicos para gestantes, assim como para cada período da gestação.
Portanto, a melhor maneira de fortalecer o organismo durante a gestação, garantindo o melhor para saúde da mãe e do bebê, é adotar uma rotina de alimentação e exercícios físicos elaborados especialmente para esse momento tão especial e que requer muitos cuidados.
Solução – O que fazer para ter hábitos mais saudáveis e melhorar a imunidade durante a gravidez?
Um período lindo, mas de muitas dúvidas para as mamães que estão vivendo-o, não é mesmo?
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Espero que todas essas dicas tenham ajudado. Tenha uma ótima gestação.
