Qualidade de Vida

28/06/2014 09:00 - Atualizado em 07/12/2016 04:29

Saúde vocal depende de vários fatores: 13 dicas para cuidar da voz

Saúde vocal pode ser prejudicada por tabagismo e falta de hidratação.

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Redação

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A saúde vocal é um tema ignorado por muita gente. Mas é preciso lhe dar alguma atenção, ainda mais se você utilizar a voz alta em seu dia a dia, como pode ser o caso de professores. O uso incorreto da voz pode levar ao desenvolvimento de nódulos, úlceras e pólipos, os quais podem resultar em diferentes problemas. Com mudanças de hábitos e cuidados básicos, você pode preservar e aprimorar sua saúde vocal.

Por que se preocupar com a saúde vocal

Foto: Shutterstock

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Muito se fala em preparo físico, gordura localizada e dieta, mas poucas vezes se ouvem dicas sobre a saúde vocal. Mesmo assim, todos estão sujeitos a problemas nas cordas vocais. Profissionais que utilizam a voz de forma intensa em seu trabalho, como os cantores, os professores e os oradores, devem ter ainda maior cuidado. Forçar  as cordas vocais de maneira inadequada pode exauri-las e levar ao surgimento de nódulos, pólipos e até úlceras.

Outro ponto importante na manutenção da saúde vocal é evitar o tabagismo. Além de todos os outros malefícios, fumar prejudica todo o sistema respiratório, com especial dano às pregas vocais. Ressecamento, tosse, edema e secreções podem ter no cigarro a sua origem.

Rouquidão frequente e recorrente pode, contudo, não se dever apenas ao cigarro e ao uso inadequado da voz. Nesse caso, deve-se consultar um otorrinolaringologista o quanto antes. O cancro da laringe, por exemplo, pode ter, como sintoma, a disfonia.

13 dicas para cuidar de sua saúde vocal

A harmonia entre a respiração e a articulação é essencial para que a voz seja colocada com naturalidade. Confira nossas dicas para manter sua saúde vocal:

- Beba muita água, de preferência em temperatura ambiente. Intercale grandes falas e discursos com pequenos goles de água. Um corpo constantemente hidratado significa pregas vocais hidratadas e com melhor flexibilidade e vibração;

- Mantenha uma alimentação equilibrada, não fique muitas horas em jejum e mastigue bem cada alimento a ser ingerido;

- Escolha maçã como lanche, devido a sua ação adstringente ela ajuda a limpar o trato vocal melhorando a saúde vocal. Além disso, sua mastigação movimenta a musculatura responsável pela articulação das palavras;

- Durma oito horas por dia; 
 
- Respire corretamente, levando ar até o abdômen e expandindo as costelas. Lembre-se de não elevar os ombros e o peito como se fosse um pombo, pois o abdômen é que deverá se expandir;

- Ao falar mantenha a postura do corpo ereta, centralizada, e relaxada, principalmente no que se refere à cabeça;

- Nunca tente competir com ruídos externos durante a fala. Apenas fique atento a eles e procure não aumentar o volume de voz na tentativa de superá-los;

- Evite gritar e, se for possível, use sempre um microfone ao falar em publico;

- Prefira falar pausadamente e de maneira correta. Articule bem as palavras, mas sem exageros;

- Ao sentir vontade de tossir ou pigarrear, antes respire profundamente pelo nariz e engula a saliva várias vezes ou beba água. Estas ações ocasionam um forte atrito nas pregas vocais, irritando-as e prejudicando a sua saúde vocal;

- Evite o cigarro, pois o tabagismo ataca todo o sistema respiratório e se constitui de um grande vilão para a voz;

- Não beba em demasia, pois o álcool em excesso também pode prejudicar as cordas vocais;

- Após falar intensamente, tente permanecer em repouso vocal por algum tempo.

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