Giovana Guido

ESPECIALIDADE

Fitness, Saúde e Boa Forma

ONDE ATENDE

Giovana Guido

Apresentação

Atleta internacional competidora da Federação Internacional Bikini Fitness do fisiculturismo e fitness (IFBB), escritora e palestrante. Formada em Nutrição, com especialização em Nutrição Esportiva. 

Instagram: @giovanaguido

O que Trata

Atualmente, está sob licença da Nutrição com total dedicação à carreira de atleta fitness e produção de conteúdo com dicas de boa forma.

Formação Acadêmica

Formada em Nutrição, Pós-graduada em Nutrição Clínica e Nutrição Esportiva.

Cargos e Títulos

Vice campeã brasileira IFBB.

Musculação

27/04/2015 06:00 - Atualizado em 29/11/2016 08:19

Atleta fitness tem dicas para turbinar sua definição muscular

Um guia rápido de novos hábitos para sua rotina que precisa de disciplina e paciência. Com foco e dedicação, os resultados virão!

POR

Giovana Guido

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A maioria das pessoas hoje em dia busca a tão sonhada definição muscular, ou seja: pouca gordura, pouca retenção e músculos bem marcados. Porém, conseguir esse visual não é nada fácil, nem para homens, muito menos para mulheres...



Minha experiência como atleta de competição ensinou que é possível obter definição muscular de forma saudável e natural, porém, isso exigirá muita disciplina com sua rotina e seus hábitos, além de PACIÊNCIA, afinal, não serão em poucos dias que o corpo irá mudar totalmente, então é manter o esforço que os resultados virão aos poucos!

Turbine seus treinos com dicas de atleta fitness para definição muscular

1. Treino pesado:

Antes de tudo, para ter uma definição muscular, você precisa ter músculos desenvolvidos (o quão desenvolvidos eles serão irá depender do seu objetivo – no meu caso por exemplo, que sou competidora da categoria BIKINI, preciso de músculos pequenos e bem definidos). Os músculos não irão aparecer se você treinar levinho, sem aumentar os pesos com o passar dos períodos. Então, para conseguir um corpo tonificado e desenhado, treine pesado com a orientação de um bom profissional da Educação Física!

2. Líquidos:

Ao contrário do que muitos pensam, quanto mais água, sucos e chás uma pessoa ingerir ao longo do dia, menos retenção ela terá! Ao consumir no mínimo 2 litros de líquidos ao dia, você forçará seus rins a trabalharem mais, ou seja, você irá urinar muito mais vezes ao dia eliminando excesso de água e toxinas do corpo;

Retenção de líquidos: Entenda possível razões


3. Comer pequenas porções várias vezes ao dia:

Essa prática faz com que o indivíduo coma menos em cada refeição, evitando estômago pesado, dilatação e acúmulo de gordura principalmente abdominal;

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4. Tipos de carboidratos:

Alimentos à base de farinha branca e açúcar viram gordura corporal e retenção rapidamente – afinal, quando os carboidratos são armazenados nos músculos, eles acabam puxando água para debaixo da pele também, causando retenção e diminuição da definição muscular. A regra geral para melhorar sua definição é diminuir e/ou até mesmo excluir esses ingredientes de seu cardápio. Em pouquíssimos dias, você já notará diferença; 

5. Álcool:

Bebidas alcoólicas são calóricas e fermentam em sua grande maioria, além de tudo isso, o álcool retém líquidos no corpo, dando aspecto de inchaço se consumido com muita frequência. Quem deseja um corpo mais definido e marcado, tem que evitar ao máximo o consumo de álcool;

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6. Proteínas:

Quem consome proteínas magras em quantidades indicadas para pessoas ativas, tem uma melhor definição e tonificação muscular, pois é a proteína que serve de substrato à fibra muscular.

Detalhe: consumo diário e frequente de proteínas magras agiliza recuperação muscular e acelera o metabolismo, queimando mais gorduras;

7. Sal/Sódio:

Cuidado com o excesso de sal/sódio! Tanto o salzinho branco como os alimentos super ricos em sal e/ou sódio, causam retenção hídrica acabando com sua definição muscular!

Reduza ao máximo: embutidos, queijos amarelos, comidas congeladas ou enlatadas, temperos prontos, biscoitos salgados, salgadinhos, refrigerantes, frituras, pizza e lanches, pães recheados, churrasco, etc. Sempre quando estiver comprando alimentos, leia os rótulos para optar por produtos com menores teores de sódio; 

8. Diuréticos naturais:

Existe a possibilidade de manipulação de fórmulas naturais à base de diuréticos. Alguns componentes, por exemplo: chá verde, cavalinha, porangaba, alcachofra, etc. Eles tiram inchaço e retenção. Porém, utilize apenas quantidades personalizadas para você. Tire as dúvidas com um nutricionista;

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9. Excessos à noite:

Comer muito à noite dilata estômago e intestinos, causa sensação de peso, inchaço e dificulta a digestão, causando má aparência física e maior acúmulo de gordura corporal, então, consuma alimentos leves à noite e espere entre 1-2 horas antes de deitar.

Dica: sempre tome um copo de água ou chá sem açúcar antes de deitar, pois assim, seus rins continuarão trabalhando durante a madrugada; 

10. Intestino e rins:

Garanta um bom funcionamento intestinal e renal diário, afinal, intestino preso e pouca produção de urina, causa inchaço, reduzindo a definição muscular do corpo.

Gostou das dicas da musa fitness do Vivo Mais Saudável?

Deixe um comentário e acesse o Especial Você Mais Saudável Corpo com a personal trainer Carla Nunes especializada em nutrição esportiva.
 
 

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