Musculação

18/02/2016 06:00 - Atualizado em 02/12/2016 05:46

6 receitas: Shake proteico turbina o seu treino

A bebida pode ser tomada antes ou depois do treino, ajudando na recuperação e na construção muscular.

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Redação

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O shake proteico é uma opção prática e versátil para aumentar o valor nutricional de lanches e refeições. É consumido principalmente por atletas e pessoas que praticam atividades físicas, tanto antes quanto depois do treino, ajudando na manutenção e no ganho de massa muscular.

A bebida é geralmente uma combinação de frutas, verduras e suplemento alimentar. Ela pode ser facilmente preparada em casa e é a pedida certa para potencializar os resultados dos exercícios e melhorar a forma. Confira a seguir como recarregar as energias e repor os nutrientes com seis receitas de shake.

mulher sorri com shake protéico

Prepare 6 receitas de shake proteico

Muitos praticantes de musculação já consomem suplementos de proteína no cardápio. Mas que tal incluir o whey em um shake proteico e ter ainda mais benefícios? A dica é combiná-lo com frutas e verduras. É só bater tudo no liquidificador e saborear!

1. Suco verde proteico

- 1 folha grande de couve manteiga

- 1 kiwi

- ½ limão espremido

- 2 colheres de sobremesa de quinoa em flocos

- 1 rodela fina de gengibre

- 1 dose de suplemento proteico sabor baunilha

- Gelo.

2. Shake proteico de banana

- 1 banana

- 200ml de leite desnatado ou de soja zero

- 1 colher de café de canela

- 2 colheres de sobremesa de aveia

- ½ dose de suplemento proteico sabor chocolate

- Gelo.

3. Vitamina de frutas

- 1 maçã pequena

- ½ xícara de morangos picados

- 1 banana pequena

- 1 dose de suplemento proteico sabor baunilha

- Gelo

- 2 colheres de sobremesa de granola (depois de bater a vitamina)

4. Shake proteico rosa

- 1 xícara de beterraba crua ralada

- 1 fatia grande de melancia

- 1 rodela de gengibre

- Água

- Gelo

- 1 dose de suplemento proteico sabor baunilha.

E, para quem não costuma consumir suplementos alimentares, é possível também fazer o shake sem whey protein.

5. Shake de maçã e manga

- 1 maçã

- ½ manga pequena

- 150g de iogurte integral

- 200ml de água

- 1 rodela de gengibre

- Gelo.

6. Shake de mirtilo

- ½ xícara de mirtilo

- 200g de tofu

- 1 xícara de água

- Gelo.

Quando tomar?

O shake proteico pode ser consumido por atletas, pessoas ativas ou qualquer um que queira ganhar massa muscular e perder peso, melhorando o valor nutricional das refeições.

É indicado tomar o shake no café da manhã, antes do treino ou logo após a prática dos exercícios. No pré-treino, deve ser consumido cerca de meia hora antes da sessão, fortalecendo e preparando os músculos. No pós-treino, ajuda na recuperação dos danos causados às fibras musculares, estimulando a regeneração e o aumento de massa magra.

Gostou das receitas? Conte para nós qual é a sua favorita! E aproveite para conferir outras dicas de saúde e atividade física aqui no Vivo Mais Saudável.

TAGS
pré-treino
pós-treino
nutrição
massa magra

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