Exercícios e Treinos

15/08/2014 04:35 - Atualizado em 03/12/2016 02:57

Veja 5 exercícios de pilates para gestantes e seus benefícios

Prática de pilates para gestantes ajuda a ter gravidez sadia e tranquila.

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Redação

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Antigamente, era comum ouvir que mulheres grávidas não poderiam praticar exercícios físicos, para não prejudicar a sua saúde e também a do bebê. Mas com o avanço nos estudos sobre a saúde da gestante, hoje, a história já é outra.

Por que aderir ao pilates para gestantes

Muitos especialistas defendem a importância de se realizar certas atividades na gestação para se ter uma gravidez mais saudável. E uma dessas atividades é o pilates para gestantes.

O pilates, por ser um exercício de baixo impacto, não sobrecarrega as articulações e não causa aumento na frequência cardíaca, tornando a atividade ideal para as mulheres grávidas.

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5 exercícios de pilates para gestantes

Você pode praticar estes cinco movimentos em casa:

Exercício com a toalha
1. Sente-se e cruze as pernas;
2. Segure uma toalha enrolada nas mãos, estenda os braços na frente do seu peito com a toalha esticada e puxe suas mãos para longe uma da outra;
3. Eleve os braços sobre a cabeça e respire bem fundo, sentindo o seu peito e seus ombros se alongarem;
4. Segure essa posição por 10 segundos e traga os braços para frente, voltando para a posição inicial.
Benefícios: essa atividade alonga a região do tronco e dos braços, melhora a circulação sanguínea e faz com que a gestante relaxe os ombros.

Movimento do gato
1. Fique no chão, na posição de quatro apoios;
2. Inspire e fique parada nessa posição;
3. Expire curvando a coluna para cima com o pescoço relaxado, até chegar na posição inicial, sendo que o pescoço é a última parte do corpo que chega.
Benefícios: esse exercício de pilates para gestantes alonga a coluna e alivia as dores.

Exercício com a bola
1. Deite, colocando toda a coluna no chão e levante as pernas;
2. Coloque uma bola de pilates embaixo de suas pernas, formando um ângulo de 90° (ou quase) com elas;
3. Respire bem fundo e movimente suas pernas sobre a bola.

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Quatro apoios com a bola
1. Fique de joelhos no chão e abrace a bola;
2. Depois, coloque a bola para frente, sem desgrudar os joelhos do chão;
3. O importante é que as pernas fiquem em uma posição de 90° e os braços em cima da bola, bem esticados.
Benefícios: essa atividade de pilates para gestantes alonga toda a coluna e musculatura da pélvis, fortalece os glúteos e a parte posterior das coxas.

Alongamento com pano
1. Deite de costas no chão e levante apenas uma das pernas, deixando-a reta;
2. Pegue um pano com as duas mãos e coloque o pé da perna que está esticada no meio do pano;
3. Fique deitada, puxando o pano e alongando a perna;
4. Faça 3 repetições desse alongamento intercalando as pernas.
Benefícios: a prática desse exercício do pilates para gestantes trabalha os glúteos, as coxas e panturrilhas da gestante.

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