Exercícios e Treinos

12/02/2016 11:00 - Atualizado em 07/12/2016 11:17

Prepare 4 receitas anabólicas para potencializar o treino

Alimentação é parte indispensável da rotina de quem busca músculos definidos.

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Redação

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Se você está querendo aumentar o percentual de massa magra, as receitas anabólicas têm um papel importante no processo. Essas refeições são ricas em proteínas, substâncias responsáveis pela construção dos músculos e dos tecidos corporais.

Além disso, as opções anabólicas não devem conter açúcares, nem muito carboidrato ou gordura. Confira a seguir receitas saborosas para você dar um tempo no frango com batata-doce.

marombado come receitas anabólicas

Receitas anabólicas salgadas

1. Pizza proteica de frango

Ingredientes:

- 200g de frango desfiado temperado

- 2 colheres de molho de tomate

- 60g de queijo muçarela light ralado

- 1 pão sírio integral

- 25g de champinhom fatiado

- 50g de pimentão vermelho fatiado

- ¼ de uma cebola média picada.

Modo de Preparo:

Espalhe o molho de tomate no pão sírio de maneira uniforme. Junte todos os ingredientes por cima da pizza, deixando o queijo ralado por último. Leve ao forno em temperatura média (180 graus Celsius) por 15 minutos ou até o queijo derreter.

2. Hambúrguer de frango com aveia

Ingredientes:

- 500g de peito de frango desfiado

- 1 ovo inteiro

- 1 cebola ralada

- 3 colheres de sopa de aveia em flocos finos

- Sal e pimenta

- Salsa picada.

Modo de Preparo:

Misture todos os ingredientes até que a massa fique o mais homogênea possível. Em seguida, molde bolinhos com as mãos para formar cerca de seis hambúrgueres. Frite-os em uma frigideira antiaderente ou num grill até atingir o ponto desejado.

3. Omelete anabólica

Ingredientes:

- 5 ovos inteiros

- 30g de aveia em flocos finos

- ½ banana

- 1 fatia de queijo muçarela light

- 1 fatia de presunto light.

Modo de Preparo:

Em uma vasilha, quebre os ovos e misture-os bem. Adicione a aveia, depois o queijo e presunto picados.

Unte uma frigideira com um pouco de manteiga ou óleo de coco. Deixe em fogo alto e, quando estiver bem quente, despeje a mistura e diminua para fogo baixo.

Quando o lado de baixo da omelete começar a ficar durinho, fatie finas camadas da banana e jogue-as por cima. Em seguida, com uma espátula ou um garfo, dobre a omelete ao meio para a parte de cima cozinhar corretamente.

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Opção anabólica para a sobremesa

Sorvete de chocolate proteico

Ingredientes:

- 1 banana média

- 60g de whey protein sabor chocolate

- 170g de iogurte natural

- 1 colher de chá de cacau em pó.

Modo de Preparo:

Bata todos os ingredientes no liquidificador. Leve a mistura ao freezer por cerca de três horas. Se possível, mexa algumas vezes nesse meio-tempo.

Qual dessas receitas anabólicas você mais gostou? Conhece outras opções? Deixe um comentário! E continue acompanhando as dicas de alimentação e atividade física do Vivo Mais Saudável.

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definição muscular
massa magra
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