16/09/2014 06:12 - Atualizado em 23/07/2015 06:02

Mitos e Verdades sobre Atividade Física com Márcio Atalla

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Márcio Atalla


  • É melhor correr do que caminhar?

    Marcio Atalla: Não. Na verdade isso depende do nível de condicionamento físico e aptidão de cada pessoa. Pra saúde, caminhar com regularidade e cerca de 30 minutos por dia, durante 5 dias na semana, traz benefícios semelhantes pra saúde. Pra emagrecer, claro que correr o mesmo tempo que se caminha, gasta mais calorias e portanto é mais eficiente.



    Como faço para adotar hábitos saudáveis?

    Marcio Atalla: A primeira providência é programar sua rotina de atividade física e incorpora-la no cotidiano. Este é o primeiro passo. Depois, comece a substituir alguns hábitos menos saudáveis por outros mais saudáveis. Por exemplo, opte por alimentos com mais fibras, diminua o consumo de gordura, sal e açúcar. Escolha e adote hábitos saudáveis que você consiga manter por muito tempo.


  • Como queimar mais gordura no exercício?

    Marcio Atalla: Exercícios que usam mais gordura durante a atividade física são os aeróbios, como corrida, pedalada, natação, caminhada e por um tempo maior. Ou seja, treinos longos e moderados usam mais gordura como fonte de energia durante a atividade física. Mas é preciso levar em consideração o gasto calórico da atividade física, portanto atividades mais intensas e nem tão longas tem alto gasto calórico e ajudam no emagrecimento. Também levar em conta a queima de calorias depois da atividade física. Atividades mais intensas, gastam mais calorias depois do treino.



    O que comer antes e depois da atividade física?

    Marcio Atalla: Depende muito da atividade física, mas, para não errar, prefira carboidrato antes da atividade e uma refeição completa depois da atividade, ou seja, que tenha além do carboidrato, proteína e boas fontes de gordura.

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