Giovana Guido

ESPECIALIDADE

Fitness, Saúde e Boa Forma

ONDE ATENDE

Giovana Guido

Apresentação

Atleta internacional competidora da Federação Internacional Bikini Fitness do fisiculturismo e fitness (IFBB), escritora e palestrante. Formada em Nutrição, com especialização em Nutrição Esportiva. 

Instagram: @giovanaguido

O que Trata

Atualmente, está sob licença da Nutrição com total dedicação à carreira de atleta fitness e produção de conteúdo com dicas de boa forma.

Formação Acadêmica

Formada em Nutrição, Pós-graduada em Nutrição Clínica e Nutrição Esportiva.

Cargos e Títulos

Vice campeã brasileira IFBB.

Exercícios e Treinos

29/12/2014 06:00 - Atualizado em 29/11/2016 07:51

Mais definição muscular e menos gordura corporal: 7 passos

Veja as dicas da atleta fitness formada em Nutrição para ajudar você na definição muscular.

POR

Giovana Guido

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Conseguir notar os resultados do treino físico para definição muscular é o que todo mundo deseja e, mesmo para os de vaidade menos narcísica, o espelho é um indicador. Independente da série de exercícios praticada, saiba que a qualidade da alimentação é fundamental para atingir o objetivo. Então, deixe as justificativas de lado e libere espaço para informação que faz bem! O Vivo Mais Saudável traz dicas de alimentação da atleta fitness formada em Nutrição para os seus músculos.

Veja se você está no seu Peso Ideal

Faça um planejamento de alimentação e exercícios físicos com ajuda de um profissional.

Definição muscular com a eliminação de gordura corporal, ativar!

1) Não passe fome. É um erro achar que ficar horas sem comer ou pular refeições irá fazer você emagrecer mais rápido. Realize pequenas refeições de três em três horas com alimentos saudáveis, elimine os excessos e, se for o caso, aumente o seu nível de atividade física;

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2) Reduza a ingestão de gorduras ruins (saturadas e trans). As calorias vindas das gorduras são as que irão se depositar na forma de gorduras corporais mais facilmente, afinal, elas gastam pouca energia para serem metabolizadas, ou seja, o metabolismo não trabalha muito intensamente para digeri-las e absorvê-las;

3) Preserve músculos com proteínas. Para perder gorduras e preservar sua massa muscular, consuma proteínas em quantidade adequada. Se você seguir uma dieta extremamente baixa em calorias, a chance de não atingir as proteínas necessárias é grande, então, as proteínas não serão usadas para regenerar os tecidos e sim para produzir energia, o que não é correto. Então, mantenha sua ingestão de proteínas alta (de acordo com seu peso e nível de atividade física);

4) Não reduza totalmente os carboidratos da dieta, achando que eles o farão engordar. Os carboidratos de baixo índice glicêmico não causam isso e são importantes na queima das gorduras e fornecimento de energia para intensificar os exercícios;

5) Corte os alimentos e bebidas com açúcar, afinal, o açúcar é um carboidrato de alto índice glicêmico, facilmente acumulado como gordura corporal principalmente se for acompanhado por excesso de gorduras como sorvete, biscoitos, bolos, cremes, pães, etc. Utilize adoçantes;

6) Não deixe de tomar o café da manhã. Essa refeição ativa o metabolismo pelo resto do dia e evita “beliscos”. Além disso, seu desempenho físico e mental sofrerá enquanto você estiver em jejum;

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7) Não deixe os finais de semana virarem uma “farra alimentar”, senão, todo o esforço feito durante a semana será jogado fora. O ideal é manter a mesma dieta regrada de segunda a segunda, pois assim, o resultado virá rapidamente.
 

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Para dicas de Nutrição, experimente Vivo Nutrição.

 

REFERÊNCIAS DESTE ARTIGO:

KLEINER, Susan M.; GREENWOOD-ROBINSON, Maggie. Nutrição para o treinamento de força. São Paulo. Editora Manole, 2002.

BIESEK, Simone; GUERRA, Isabela, ALVES, Letícia Azen. Estratégias de nutrição e suplementação no esporte. Editora Manole, 2005.

MAUGHAN, Ronald J.; BURKE, Louise M. Nutrição esportiva. Editora Artmed, 2004.

 

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