Exercícios e Treinos

29/05/2015 09:05 - Atualizado em 01/12/2016 07:27

Exercícios de pilates no solo proporcionam força e equilíbrio

O pilates é uma atividade livre de impacto e garante o fortalecimento dos músculos.

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Redação

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Diferente da modalidade com aparelhos, o pilates no solo é uma atividade física que utiliza apenas a força do corpo para a tonificação dos músculos. A prática, além de não demandar muitas horas de exercício, assegura alongamento, fortalecimento das articulações e melhora da postura.

Confira outros benefícios do pilates para o corpo e conheça alguns exercícios praticados por pessoas de todas as idades.

pilates no solo

Benefícios do pilates no solo

Confira motivos para praticar o pilates no solo, que além de tudo é considerado uma atividade relaxante.

É livre de impacto

É indicado para indivíduos que sofram com lesões no joelho. Como não há impacto, a prática dos exercícios preserva a região afetada.

Permite alongamento

Além de fortalecer os músculos, o pilates no solo assegura sensação de relaxamento. O corpo, livre de tensões, também usufrui de flexibilidade elevada.

Melhora a postura

A atividade fortalece as costas, melhorando a postura e diminuindo possíveis dores na coluna. Você, inclusive, pode pedir para focar nessa região com exercícios específicos.

Garante bem-estar

A prática do pilates também foi desenvolvida para mexer com as emoções, assegurando respiração mais tranquila e controle da agitação.

Fortalece os músculos

Com o uso da própria força da pessoa, os exercícios de pilates ajudam a fortalecer os músculos do corpo inteiro.

O pilates no solo pode ser praticado por adolescentes, adultos e idosos. Em cada fase da vida, os exercícios devem variar conforme a capacidade física e os objetivos do praticante. Recomenda-se buscar um instrutor qualificado, que possa adequar a prática aos hábitos e condições de cada um.

4 exercícios de pilates no solo

Os exercícios de pilates no solo são indicados por profissionais de educação física ou fisioterapia. Antes de praticar, faça uma avaliação com um instrutor.

pilates no soloSwimming

Deitada de bruços em um colchonete, levante as suas pernas e os braços.

Faça movimentos alternados, para baixo e para cima, como se estivesse nadando em uma piscina.

Tente manter os braços e as pernas elevados constantemente. Faça dez repetições do movimento.

pilates no solo


The leg-pull

De bruços, apoie-se nos braços e nas pontas dos pés, como se fosse realizar uma flexão.

Levante uma das pernas, cuidando para não passar da linha da lombar.

Faça aproximadamente dez movimentos de cada lado.

pilates no solo

The side bend

Fique de lado. Apoie-se nos braços e joelhos.

Permaneça alguns segundos nessa posição.

Em seguida, estique as pernas e apoie-se na ponta dos pés.

Como nos demais exercícios, repita a operação por cerca de dez vezes.

pilates no solo

The roll up

Estique-se em um colchonete. Fique com os braços e pernas estendidas.

Levante as costas e continue com os braços esticados. Em seguida, dobre o seu corpo e fique com as mãos no mesmo sentido dos pés.

Para entender melhor, o seu corpo fica em formato de “C”. Reforce este movimento por cinco segundos e realize dez repetições.

Gostou das dicas? Deixe um comentário! E aproveite para conferir mais novidades para sua qualidade de vida aqui no Vivo Mais Saudável.

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postura
força
flexibilidade
tonificar os músculos

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