Exercícios e Treinos

23/08/2014 10:29 - Atualizado em 08/12/2016 01:59

Conheça os 10 exercícios que mais queimam calorias

Saiba quais os exercícios que mais queimam calorias e busque a forma física ideal.

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Redação

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Toda atividade física que acelera o metabolismo consome energia. A quantidade de calorias que será utilizada pelo organismo, contudo, varia de pessoa para pessoa, considerando-se aí o biótipo de cada indivíduo. Mas existem algumas atividades que são mais eficientes do que outras. Por isso, resolvemos ir atrás dos exercícios que mais queimam calorias.

E aí, quer descobrir quais são eles?

Exercícios que mais queimam calorias

Confira as 10 atividades físicas que vão facilitar sua perda de peso:

1 - Corrida

Uma hora deste exercício fará com que você perca até 900 calorias. Trata-se de uma das atividades que mais detona gorduras, além de melhorar o sistema cardíaco. Fique atento, no entanto, aos impactos nos joelhos e coluna. Para isso, invista em tênis com amortecedores.

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2 - Bicicleta

Pedalar por 60 minutos está na lista dos exercícios que mais queimam calorias: são até 840 calorias, além de trazer benefícios ao aparelho cardiorrespiratório. Lembre-se de ajustar o banco antes de iniciar seu trajeto, assim você evita que a perna fique completamente esticada e que eventuais desgastes no joelho ocorram.

3 - Tênis

Ao empregar força para arremessar a bola e fôlego para percorrer a quadra, você abre mão de 800 calorias em seu corpo em um dos exercícios que mais queimam calorias. Se for iniciante, busque um professor para que ele lhe ensine técnicas capazes de evitar lesões nos ombros e punhos.

exercicios-fisicos-que-mais-queimam-calorias4 - Futebol

O esporte que é paixão nacional é um grande aliado dos que querem perder alguns quilinhos. Uma hora de bate-bola derrete 780 calorias. Jogar uma pelada regularmente pode, ainda, tornear suas pernas – mas cuidado para não se machucar nas divididas.

5 - Boxe

Bater em um saco de pancadas não só ajuda você a extravasar emocionalmente e a definir braços. Ao praticar a luta por uma hora, você perde 660 calorias. Vá devagar, pois esta atividade exige um pouco de preparo.

6 - Musculação

Uma hora de treino em casa ou na academia reduz até 500 calorias em seu corpo. E quanto mais massa magra você tiver, mais energia será consumida pelos músculos.

7 - Remo

Não é o esporte mais fácil de ser executado, especialmente para quem vive em grandes centros urbanos, porém é um dos exercícios que mais queimam calorias: a prática é capaz de eliminar 600 calorias do organismo em uma hora.

8 - Natação

É conhecido como o exercício mais completo por trabalhar todos os músculos do corpo e melhorar a resistência física. São 540 calorias a menos em uma hora de piscina.

9 - Basquete

Arremessos e corridas na quadra, durante uma hora de jogo, ajudarão você a perder 480 calorias. Por outro lado, é preciso muito cuidado com os "encontrões" inerentes ao esporte.

10 - Pular corda

Deixamos para o último lugar um dos exercícios mais completos para quem deseja se livrar da gordura. Utilizada no aquecimento dos treinos de lutadores, a corda é uma atividade intensa e divertida, que epode eliminar até mais calorias do que a corrida. Exige coordenação de diferentes grupos musculares e a sincronia de movimentos. Mas pular corda por uma hora não vai ser fácil. Tente começar com 5 ou 10 minutos, no máximo.

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Exercícios que mais queimam calorias na academia

Para quem não abre mão da academia, as sugestões de exercícios que mais queimam calorias são o hopping (aquele em que você usa uma espécie de patins com molas) e o spinning, onde você simula estar em aclives e declives em bicicletas fixas. Ambos, após uma hora de exercícios, podem fazer você retirar 800 calorias do seu organismo. As opções existem. Agora é só escolher o que você julga a alternativa mais adequada a seu perfil e dedicar-se.

E para você, qual é o melhor exercício físico para queimar calorias?

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perder peso
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