Exercícios e Treinos

18/08/2014 03:36 - Atualizado em 01/12/2016 07:51

Conheça 7 exercícios para abdômen que vão além do tradicional

Exercícios para abdômen são simples e podem ser feitos em casa.

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Redação

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Quem sonha em ter uma barriga chapada não deve se contentar com o exercício de abdominal tradicional. Existem outros tipos de exercícios para abdômen que podem garantir o fortalecimento desses músculos e apresentar variações interessantes para os movimentos.

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7 exercícios para abdômen

Quer conhecer esses diferentes exercícios para abdômen? Veja abaixo como praticá-los:

Agachamento

1º - Afaste os pés na linha dos ombros

2º - Fique ereto e olhe sempre para frente

3º - Faça o agachamento com o abdômen contraído. Para se agachar, realize o mesmo movimento que você faz para sentar em uma cadeira.

É importante expirar o ar ao realizar esse exercício. Esse é um dos exercícios para abdômen em que você pode começar fazendo três séries de quinze repetições.

Ponte

1º - Deite de barriga para cima, com os pés no chão e os joelhos flexionados

2º - Eleve o quadril, até apoiar o peso do corpo na parte superior das costas

3º - Depois volte a coluna na posição inicial e faça outra repetição.

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O que sustenta o movimento nesse exercício é o abdômen. Por isso, ele é ideal para quem quer ter uma barriga chapada. Você pode fazer três séries de quinze repetições.

Elevação das pernas unidas

1º - Deite de costas no chão e deixe as mãos sob os glúteos

2º - Levante as pernas, deixando-as elevadas e unidas

3º - Desça as pernas bem devagar, contraindo o abdômen, até quase as pernas encostarem no chão e suba até a posição inicial.

Esse é um dos exercícios para abdômen que mais trabalha a musculatura da barriga. Faça duas a três séries de quinze repetições.

Elevação lateral das pernas

1º - Deite de lado com as pernas estendidas e apóie a cabeça em um das mãos

2º - A coluna deve estar reta e as pernas estendidas na linha do tronco

3º - Levante as duas pernas juntas, contraindo o abdômen. Volte para a posição inicial e eleve as pernas novamente.

Para turbinar o exercício, coloque caneleiras nos tornozelos.

Prancha Frontal

1º - Com os cotovelos flexionados, coloque os antebraços e os pés apoiados no chão

2º - Deixe o quadril elevado até o nível dos ombros

3º - Fique nessa posição por 30 segundos.

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Durante essa atividade física, é importante deixar o corpo alinhado e contrair o abdômen todo o tempo. Esse exercício ativa os músculos mais profundos da barriga.

Elevação de pernas e tronco

1º - Deite de costas no chão

2º - Suba o tronco e as pernas estendidas ao mesmo tempo e fique sentada nos ísquios (que são os ossinhos do bumbum)

3º - As costas devem ficar eretas e o abdômen contraído.

Permaneça no movimento por 10 segundos e realize a atividade 6 vezes.

Flexão lateral

1º - Fique em pé, com os pés paralelos

2º - Flexione o tronco para o lado esquerdo e segure um halter na mão direita (na próxima série você troca, coloca o halter na mão esquerda e flexiona o tronco para o lado direito)

3º - Durante o exercício, deixe a mão que está sem o halter junto à perna.

Esse é um dos exercícios para abdômen que não é indicado para quem sofre de dores nas costas e problemas na coluna.

E você, já testou alguma alternativa ao abdominal tradicional? Deixe seu comentário!

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abdominal
musculação
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atividade física

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