Exercícios e Treinos

29/06/2014 09:00 - Atualizado em 05/12/2016 10:26

Condicionamento físico evita lesões no futebol

Lesões no futebol são muito comuns entre os atletas amadores.

POR

Redação

  • +A
  • -A

Em tempos de Copa do Mundo no Brasil, um dos assuntos mais frequentes em todas as mídias e rodas de conversa, é o futebol. Mas esse esporte é uma paixão nacional e não sai do coração dos brasileiros, mesmo com o fim da competição. Em cada esquina, praticamente, há uma bola sendo chutada. E com ela, rolam as possibilidades de lesões no futebol.

Lesões no futebol

Foto: Shutterstock

Foto: Shutterstock

Lesões no futebol profissional são levadas muito a sério. Não apenas porque afetam a vida dos jogadores, mas porque envolvem largas quantias de dinheiro. Um jogador que está em tratamento médico deixa de divulgar seu patrocinador em campo, além de prejudicar o time por não atuar.

Por isso, os grandes times investem bastante dinheiro em prevenção de lesões no futebol. Os treinamentos de cada equipe são acompanhados de perto por médicos, fisioterapeutas, quiropraxistas, massagistas e preparadores físicos, além de diversos outros profissionais da área. Tudo para que problemas sejam identificados antes que seja tarde demais.

Além das atividades no gramado, treinamentos de musculação na academia têm o objetivo de prevenir lesões no futebol. Essas sessões ainda podem ser usadas para dirimir possíveis dores musculares, conhecidas Dores Musculares Tardias (DMT). 

Confira alguns exercícios utilizados para prevenir lesões no futebol:

- Bom condicionamento físico;

- Força muscular;

- Alongamento muscular estático e dinâmico;

- Treino equilíbrio x força;

- Trabalhos funcionais e posturais;

- Trabalho educativo relacionado ao esporte;

- Cross-trainning (corredores de maratonas e ultramaratonas);

- Bandagem terapêutica - therapy taping;

- Melhoria da amplitude do movimento, relacionadas à técnica e ao desempenho.

Profissionais da área de educação física ou fisioterapia podem ser procurados para organizar um plano de exercícios que atuarão de forma preventiva a fim de evitar lesões no futebol. Dessa forma, o atleta pratica a atividade física, tendo em vista fortalecer as estruturas musculares essenciais para a prática do esporte.

Joelhos

São as principais vítimas das lesões no futebol e considerados um dos pontos fracos no esporte.

Dicas para prevenir lesões no futebol amador

Para os atletas amadores, mais conhecidos como os atletas de sábado, existem algumas medidas que podem poupar-lhes do sofrimento de lesões de futebol:

- Jogue com pessoas da mesma faixa etária;

- Praticar apenas o futebol uma vez por semana é extremamente perigoso, pois esse esporte tem alto impacto e alta carga emocional envolvida, o que pode levá-lo a desafiar seus limites físicos a cada jogada e, com isso, comprometer articulações;

- Utilize tornozeleiras para evitar a torção no tornozelo, muito comum em quadras de grama sintética;

- Alongue e aqueça antes de entrar em campo. Acelere esses batimentos cardíacos antes do apito inicial;

- Se você sentir desconforto ou dor, peça substituição e vá tomar uma água;

- Use a chuteira ou calçado adequado para cada tipo de piso: grama natural, grama sintética, parquê, etc;

- Realize musculação para treinar as pernas em dois dias da semana que você não jogar;

- Caso sinta uma torção de qualquer tipo, deixe o gramado, coloque gelo em cima e vá ao médico o quanto antes para fazer exames;

- Se cansou, peça para ser substituído. Muitas das lesões no futebol amador ocorrem quando as pernas já não obedecem mais à vontade do jogador;

- Hidrate-se com cautela antes e durante o jogo. Não fique a partida inteira sem tomar água;

- Pratique exercícios aeróbicos em outros dias da semana.

Gostou das informações e das dicas ? Então deixe seu comentário e compartilhe sua experiência!

Comentários

PUBLICIDADE

PUBLICIDADE

SERVIÇOS PARA VOCÊ