Receitas Saudáveis

11/04/2015 02:23 - Atualizado em 22/11/2016 08:48

Confira 4 receitas de smoothies para não fugir da dieta

Ideais para refrescar os lanches, smoothies são pouco calóricos e misturam verduras e frutas.

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Redação

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Quer um doce saudável para melhorar o seu dia? As receitas de smoothies são ideais para quem deseja se refrescar um pouco nos dias mais quentes de outono, mas sem deixar de lado a dieta.

Saudáveis e docinhos, os smoothies se parecem com milkshakes, mas conseguem ser ainda mais cremosos e têm como base frutas frescas, legumes, verduras e iogurteO ideal é que sejam feitos com os ingredientes bem gelados ou congelados, para dar a textura consistente.

Quanto às combinações, ficam a seu critério. Pode ser uva, morango, açaí, laranja e vários outros sabores. A bebida é bastante nutritiva, em função de suas vitaminas e sais minerais. Para quem quer emagrecer, é excelente, pois possui poucas calorias.

Quer conhecer algumas receitas de smoothies? Confira.

receitas de smoothies

Receitas de smoothies dão gostinho gelado ao lanche

Uma espécie de sorvete bem menos gorduroso, o smoothie de frutas pode ter pouquíssimas calorias em uma porção, aproximadamente o mesmo valor energético que uma barrinha de cereal. Porém, evite o excesso para não comprometer o peso. Veja como preparar receitas de smoothies para seu lanche.

Smoothie de frutas

Ingredientes:

- 450g de morangos sem cabos

- 2 pêssegos

- 1 banana em pedaços

- 225ml de suco de laranja

- 7 cubos de gelo.

Modo de Preparo:

Misture os morangos, a banana e os pêssegos em um liquidificador. Bata as frutas até se tornarem um creme. Coloque o suco e bata novamente. Acrescente o gelo e bata mais uma vez até obter a consistência que desejar. A receita rende quatro copos.

Smoothie de morango e amêndoas

Ingredientes:

- 1 xícara de morangos congelados

- 10 amêndoas

- ¼ copo de brócolis com hastes cortadas

- 1 colher de chá de linhaça

- ¼ colher de chá de canela

- 1 embalagem de iogurte grego sem gordura

- ¾ xícara de chá verde gelado.

Modo de Preparo:

Coloque todos os ingredientes em um liquidificador e acrescente gelo a gosto. Essa receita auxilia na eliminação de gorduras, pois acelera o metabolismo. Uma porção tem cerca de 300kcal.

Smoothies verdes ajudam na limpeza do organismo

As receitas de smoothies feitas com verduras e legumes possuem um teor calórico ainda menor que as de frutas. Além disso, as folhas verdes proporcionam frescor da mesma forma e auxiliam no processo digestivo.

Smoothie de chá verde

Ingredientes:

- ½ xícara de chá verde bem gelado

- ½ xícara de leite de amêndoas sem açúcar

- ½ banana

- 1 colher de chá de canela

- 1 colher de sopa de mel.

Modo de Preparo:

Misture todos os ingredientes no liquidificador e bata tudo até que crie consistência. Acrescente gelo a gosto. Cada porção possui 139kcal, auxiliando a aumentar o metabolismo.

Smoothie verde

Ingredientes:

- 1 xícara e ½ de água gelada

- 4 folhas de alface

- 3 talos de aipo

- 1 punhado de espinafre

- 1 banana

- 1 maçã

- 1 pera

- ½ copo de suco de limão.

Modo de Preparo:

Misture todos os ingredientes no liquidificador e bata tudo até ficar cremoso. Acrescente gelo a gosto. Essa é uma das receitas de smoothies para limpar o organismo. Possui apenas 154kcal por porção.

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