Receitas Saudáveis

24/07/2014 05:00 - Atualizado em 08/12/2016 11:20

Blinde seu copo: 7 receitas de sucos de frutas ricas em vitamina C

Acerola, mamão e laranja são algumas das frutas ricas em vitamina C.

POR

Redação

  • +A
  • -A

Você conhece os benefícios da vitamina C para a saúde? Além de fortalecer o sistema imunológico e ajudar no combate de gripes e resfriados, ela contribui para o bom funcionamento do organismo, prevenindo doenças cardiovasculares, doenças nos olhos e o envelhecimento precoce da pele. Então que tal aprender receitas de sucos de frutas ricas em vitamina C?

Foto: Shutterstock
Suco de laranja é uma bebida deliciosa e rica em vitamina C. Foto: Shutterstock

7 sucos de frutas ricas em vitamina C

Uma boa forma de ingerir o nutriente regularmente e blindar o seu corpo é através de frutas ricas em vitamina C. Confira 7 receitas deliciosas de sucos que você pode fazer em casa:

Suco de Acerola

A acerola é uma das frutas ricas em vitamina C, contendo pelo menos 186mg da vitamina em uma fruta de cerca de 5 gramas. Para fazer o suco, bata no liquidificador de 6 à 10 unidades de acerola e meia xícara de chá de água, depois coe e coloque adoçante ou açúcar à gosto. 

Suco de mamão

O mamão traz diversos benefícios para a saúde, uma fatia média da fruta contém cerca de 82mg de vitamina C. Você pode fazer um suco batendo 2 fatias de mamão papaya com água no liquidificador, por aproximadamente 2 minutos. Se for necessário, coloque açúcar ou adoçante e sirva a em seguida.

Suco de melão

Bata uma fatia grande de melão e uma xícara de água no liquidificador, depois adicione açúcar ou adoçante. Uma dica para dar um gosto refrescante no suco é colocar uma folha de hortelã e bater mais um pouco até ela se desmanchar. Uma fatia de melão tem cerca de 37mg de vitamina C. 

Suco de morango

Para fazer o suco de morango você pode usar de 5 a 10 unidades da fruta, dependendo do tamanho de cada uma. Coloque no liquidificador juntamente com uma xícara de água e bata bem. Cinco unidades pequenas de morango têm cerca de 57mg de vitamina C. Se preferir ainda, você pode acrescentar um pouco de leite, para dar uma textura mais cremosa ao suco. 

Suco de laranja

A laranja também é fonte importante de vitamina C. Uma unidade da fruta contém mais de 50mg do nutriente. Você pode fazer o suco misturando apenas com um pouco de água ou ainda acrescentar outros sucos, pois é bem fácil combinar os sabores com o cítrico da laranja. Entre as opções estão a acerola, o mamão ou até mesmo a cenoura, conseguindo uma bebida ainda mais nutritiva e deliciosa.

Suco de Limão

A limonada além de ser refrescante e matar a sede, é uma das frutas ricas em vitamina C, uma unidade traz cerca de 39mg da vitamina. Esse suco também tem a opção de ser feito apenas com água ou ainda fazer combinações. Algumas dicas de mistura são com o melão, hortelã e gengibre.

Suco de goiaba

Uma goiaba contém aproximadamente 220mg de vitamina C. Bata 2 unidades da fruta picada e sem semente com água no liquidificador. Adicione açúcar ou adoçante e beba bem gelado.

Combinação de frutas ricas em vitamina C

Gostou? Então aproveite as receitas de sucos de frutas ricas em vitamina C para combinar sabor e saúde no copo. E não esqueça: você pode misturar essas ideias e criar sabores ainda mais instigantes.

E aí, gostou dos sucos?Qual você gosta mais? Então deixe seu comentário e participe do nosso fórum.

TAGS
frutas
vitamina c
alimentos saudável

Comentários

PUBLICIDADE

PUBLICIDADE

SERVIÇOS PARA VOCÊ