Receitas Saudáveis

14/07/2014 02:30 - Atualizado em 05/12/2016 04:09

Aprenda a fazer receitas de shake whey protein para ganhar massa muscular

Preparamos algumas receitas de shake whey protein para você agregar ao seu cardápio.

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Redação

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O milk shake é uma bebida deliciosa, mas é considerada um alimento não recomendado em função da sua quantidade de açúcar e gordura. A opção saudável para quem não abre mão dele é o shake whey protein, que une o agrado ao paladar com os benefícios do suplemento alimentar.

Como é feito o shake whey protein

O whey protein é uma proteína do soro do leite, extraída durante o processo de transformação do leite em queijo. Em suas várias formas, incluindo o shake whey protein, ele possui uma alta concentração de glutamina e BCAA (aminoácido ramificado), isso tudo sem adição de colesterol e gordura. É muito usado por quem pratica musculação e precisa abastecer o corpo de proteínas para que ocorra a hipertrofia.

shake-whey-protein

Foto: Shutterstock

O suplemento pode ser utilizado em uma infinidade de receitas, entre elas o shake whey protein. É a combinação perfeita entre saúde e sabor. Por isso, separamos algumas receitas de shake whey protein para você agregar ao seu cardápio e rotina pós-treino.

O modo de preparo do shake whey protein é muito simples e vale para todas as receitas: bata todos os ingredientes no liquidificador por cerca de três minutos, ou o tempo que você achar o suficiente para que a mistura fique homogênea.

Receitas de shake whey protein

Você pode adicionar gelo e, se preferir, ainda pode coar a bebida. Confira as receitas e aproveite as delícias do shake whey protein!

Shake whey protein de chocolate

- 1 scoop de whey protein (vanila ou chocolate)
- ½ xíc. de leite de amêndoa sem açúcar (pode ser leite de soja)
- ½ xíc. de água
- ½ xíc. de gelo em cubos
- 1 colher de chá de canela.

Shake whey protein de morango

- 1 pote de iogurte natural desnatado (ou grego natural)
- 1 colher de mel
- 10 morangos
- ½ banana
- 100ml de leite desnatado
- 3 colheres de whey protein sabor morango e baunilha
- 1 colher de chia
- 1 colher de óleo de coco.

Shake cheesecake de morango

- 1/4 copo de água
- 8 morangos congelados
- 4 colheres de chá de sour cream
- 1 medida de whey protein de morango
- Adoçante a gosto.

Shake whey protein de banana e morango

- 2 medidas de whey protein de baunilha
- 1 colher de chá de extrato de baunilha
- gelo
- 1/2 de banana
- 3 morangos congelados.

Shake whey protein de caramelo

- 2 medidas de whey protein de chocolate
- gelo a gosto
- 1 1/2 copo de leite 0% gordura
- 1 colher de chá de iogurte grego
- 1 colher de chá de manteiga de amendoim
- 1/8 colher de cobertura de caramelo sem açúcar.

Shake whey protein de amendoim e banana

- 2 medidas de whey protein de baunilha
- 1/2 copo de amêndoas em flocos
- 1 colher de chá de manteiga de amendoim
- 1 copo de leite magro
- ½ banana
- 1 colher de chá de mel.

Shake whey protein choco coffee

- 2 medidas de chocolate de whey protein de chocolate
- 1 copo de leite magro
- gelo
- 1 copo de água
- 1 colher de chá de café instantâneo.

Shake whey protein de limão e ameixa

- 2 medidas de whey protein de baunilha
- 1 ameixa
- 2 copos de água
- 1 limão espremido
- Gelo.

Agora que você aprendeu todas as receitas, compartilhe com seus amigos aquelas que você mais gostou!

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