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01/08/2014 11:00 - Atualizado em 06/12/2016 07:00

Coma para emagrecer: Conheça 8 alimentos que ajudam a perder barriga

As fibras solúveis estão presentes em diversos alimentos que ajudam a perder barriga.

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Redação

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Sabe aquela história de emagrecer comendo? Pois é, é possível emagrecer incluindo alguns alimentos que ajudam a perder barriga na sua dieta. Na matéria de hoje, vamos falar sobre alguns desses alimentos, explicando por que eles são tão benéficos para a perda de peso. Em geral, eles têm propriedades especiais que ajudam a acelerar o metabolismo, facilitar a digestão e a diminuir a gordura abdominal.

Alimentos que ajudam a perder barriga também trazem outros benefícios

A primeira dica para quem procura por alimentos que ajudam a perder barriga é apostar nas fibras solúveis. Esse tipo de fibra, em contato com a água, forma um gel no estômago que aumenta o conteúdo estomacal, promove maior sensação de saciedade e ainda diminui parte da absorção da gordura e do açúcar presentes nos alimentos.

Assim você reduz a ingestão de outros alimentos, auxiliando a perda de peso. Além de tudo, elas colaboram com o controle e redução nos níveis de colesterol sérico, triglicérides e insulina no sangue.

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A quinua é um dos alimentos que ajudam a perder barriga. Foto: Shutterstock

No entanto, é importante lembrar que não adianta somente incluir alimentos que ajudam a perder barriga na dieta e não fazer mais nada. A perda de gordura saudável está relacionada a uma alimentação equilibrada, fracionada, livre de alimentos com alta quantidade de gordura saturada e açúcar, combinada com a prática de atividade física e um estilo de vida saudável.

Veja abaixo 8 alimentos que ajudam a perder barriga

- Chia: esta semente originária da América Central ficou famosa depois que estudos associaram seu consumo à perda de peso, especialmente de barriga. O motivo está na combinação de fibras e gordura do tipo ômega-3. Enquanto as primeiras promovem saciedade, a segunda parece interferir nos mecanismos cerebrais que controlam o apetite.

 - Pimenta: auxilia no emagrecimento por fazer parte do time de alimentos termogênicos (que elevam a queima de calorias do organismo). Além disso, há indícios de que a pimenta contém compostos capazes de facilitar a digestão. Ela é considerada como um dos alimentos que ajudam a perder barriga mais conhecidos.

Alimentos que ajudam a perder barriga
Pimenta é um dos principais alimentos termogênicos. Foto: Shutterstock
 
- Aveia: é riquíssima em fibras e deve fazer parte da dieta todos os dias, se possível. Estudos já comprovaram que ela aveia afina a cintura, baixa o colesterol e controla as taxas de açúcar no sangue.
 
- Iogurte desnatado: possui poucas calorias e seu cálcio interfere nas células de gordura e diminui o volume dentro delas, com isso evita o ganho de peso.
 
- Quinua: é um cereal andino bastante completo do ponto de vista nutricional. Ele conta com uma alta concentração de proteínas e fibras e é um forte aliado no controle do colesterol alto.
 
- Sardinha: é uma das principais fontes de ômega-3. Esse nutriente desinflama a região do cérebro que controla a vontade de comer, o que ajuda a coordenar melhor o apetite.

Alimentos que ajudam a emagrecer
Sardinha oferece diversos benefícios ao organismo. Foto: Shutterstock
 
- Linhaça: por sua superconcentração de fibras, a linhaça melhora o controle da saciedade, diminuindo o consumo de comida ao longo do dia.
 
- Mate: essa bebida tradicional do sul do Brasil e América Latina é pouquíssimo calórica e importante fonte de cafeína. A substância acelera o metabolismo e a queima de gordura. Pode ser bebida quente ou fria, mas deve-se evitar o consumo à noite pelas chances de insônia.

Vivo Nutrição: Use a alimentação a seu favor

Quais destes alimentos já faziam parte do seu cardápio? Qual deles você acha mais gostosa? Se tiver alguma dica de receita com algum destes alimentos, deixe o seu comentário.

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