Dietas

29/02/2016 04:00 - Atualizado em 01/12/2016 05:44

Prepare 3 receitas de dieta com muito sabor

Você pode substituir ingredientes de receitas gordinhas e continuar no regime.

POR

Redação

  • +A
  • -A

Mudar os hábitos alimentares de quem nunca seguiu regras é complicado. Porém, as receitas de dieta não precisam ficar sem graça. As escolhas certas garantem refeições gostosas e pouco calóricas. Confira a seguir três opções e veja como substituir ingredientes gordinhos por alternativas mais saudáveis.

mulher pesquisa receitas de dieta na internet

3 receitas de dieta

1. Omelete colorida de forno

Ingredientes:

- 8 ovos

- 1 alho picado

- 200g de cogumelos frescos picados

- 1 cenoura ralada

- 2 colheres de sopa de azeite

- 125g de queijo muçarela ralado

- Sal a gosto

- Pimenta a gosto.

Modo de Preparo:

Doure o alho numa frigideira com azeite. Acrescente os cogumelos e a cenoura. Tempere com sal e pimenta. Desligue o fogo. Abra os ovos em uma tigela à parte e tempere da maneira que preferir. Mexa até ficar homogêneo. Disponha os legumes no fundo de forminhas. Despeje o ovo sobre eles e polvilhe queijo ralado.

Leve para o forno preaquecido a 180 graus e asse por 15 minutos. Quando a omelete estiver pronta, retire e aguarde alguns minutos. Desenforme ainda quente.

2. Salada com iscas de frango

Ingredientes:

- 3 xícaras de alface picada

- ¼ de xícara de pepino fatiado

- 4 fatias de pimentão vermelho

- 1 fatia de muçarela

- 1 colher de sopa de nozes picadas

- 85g de peito de frango grelhado

- 1 colher de sopa de vinagre

- 1 colher de sopa de azeite de oliva.

Modo de Preparo:

Misture os ingredientes em uma tigela. Tempere com vinagre e azeite de oliva. Mexa bem e sirva a salada ainda fresca.

3. Quibe de forno

Ingredientes:

- 300g de trigo para quibe

- 40g de farinha de trigo

- 150g de cenoura limpa

- 3 claras

- 50ml de molho shoyu

- 100ml de molho inglês

- 150ml de água

- 250g de queijo cottage

- 200g de tomate limpo

- 90g de cebola

- Orégano a gosto

- Cheiro-verde a gosto

- Hortelã a gosto

- Sal a gosto.

Modo de Preparo:

Coloque o trigo para quibe de molho por 30 minutos. Escorra e o misture com a farinha de trigo, o cheiro-verde, a hortelã, o molho inglês, o shoyu, a cenoura e a água. Mexa com as mãos para misturar. Espalhe a massa em forminhas e recheie com cottage, tomate, cebola e orégano. Cubra com mais massa e leve para assar por 25 minutos em temperatura média.

Acerte nas receitas de dieta

Para transformar o à la minuta gorduroso e calórico em um prato mais saudável, você deve aprender a substituir alguns alimentos. Veja como é fácil:

- Carne vermelha: troque por um filé de frango grelhado

- Arroz branco: mude para o arroz integral

- Batata frita: substitua pela opção de forno ou por palitinhos de cenoura crua

- Ovo frito: cozinhe o ingrediente em água.

Outras receitas de dieta podem ficar tão boas quanto as originais. Para descobrir como fazer as substituições perfeitas, converse com um nutricionista.

Gostou das dicas para sua dieta? Deixe um comentário! E aproveite para conferir outras novidades aqui no Vivo Mais Saudável.

TAGS
omelete
salada
quibe
regime

Comentários

PUBLICIDADE

PUBLICIDADE

SERVIÇOS PARA VOCÊ