Marcello Paiva / 30tododia

ESPECIALIDADE

Educação Física

ONDE ATENDE

contato@30tododia.com.br

Marcello Paiva / 30tododia

Apresentação

Marcello Paiva é professor de educação física e idealizador do 30tododia, um canal de comunicação de saúde contra o sedentarismo.

O que Trata

O objetivo do 30tododia é mostrar que um estilo de vida saudável está ao alcance de todos.
Seus conteúdos e motivação inspiram hábitos saudáveis simples de adotar, tornando o dia a dia cada vez melhor.
Como diz o Marcello: “Você não precisa ir muito, você só precisa ir.”

Formação Acadêmica

Graduado em Educação Física Plena pela Universidade Federal do Rio de Janeiro, Marcello também é pós-graduado em Fisiologia do Exercício e Programação Neurolinguística. 

Cargos e Títulos

Marcello é professor de Educação Física e trabalha há 15 anos como personal trainer nas melhores academias do Rio de Janeiro.

Se sua dúvida for escolhida, ela vira artigo aqui no portal e ajuda milhares de pessoas.

Dietas

17/08/2015 08:14 - Atualizado em 07/12/2016 06:35

Oh, my God! Beber água emagrece! Estudos comprovam

Colunistas do 30tododia, nosso parceiro de atividade física, descrevem a importância da água no processo de emagrecimento.

POR

Marcello Paiva / 30tododia

  • +A
  • -A

Enquanto você gasta rios de dinheiro com termogênicos e ajuda a indústria farmacêutica a enriquecer, 500 ml de água gelada antes das principais refeições pode ajudar a você queimar mais calorias e ajudar no processo de emagrecimento. Entenda melhor na matéria do 30tododia!

MECANISMOS FISIOLÓGICOS DA ÁGUA NO ORGANISMO:

Alguns dos mecanismos fisiológicos conhecidos para explicar o papel da água na perda de peso são os seguintes:

  • Beber água estimula o sistema nervoso simpático (Scott et al); e consequentemente aumenta as concentrações de hormônios com a noraepinefrina e epinefrina isso associado ao aumento da estimulação dos receptores adrenérgicos. (Geelen et al). O sistema nervoso simpático é importante na regulação do metabolismo energético. Essa ativação simpática aumenta a captação de glicose do metabolismo celular e estimula a quebra da gordura (Nonogaki);
  • A água é essencial também no papel da metabolização da gordura armazenada em energia, tanto é assim que níveis leves de desidratação podem retardar o metabolismo. Com o metabolismo mais lento, mais lenta será a perda da gordura corporal. Uma desidratação que passa despercebida pela pessoa retarda em até 3% do metabolismo;
  • A água é um supressor natural do apetite (Lipp et al). O mecanismo do sistema nervoso central da sede pode ser confundido com o mecanismo da fome em 37% da população. Um estudo da Universidade de Washington mostrou que um copo de água ingerido a noite antes de dormir alivia a fome em quase 100% dos casos em indivíduos que estão sob um programa de dieta para perda de peso.

O QUE MOSTRAM OS ESTUDOS:

Estudos recentes mostram que a água tem um excelente papel no processo de emagrecimento. Beber água mais do que a necessidade é investigada como parte de programas de emagrecimento.
No entanto, apenas alguns estudos abordaram a questão água x emagrecimento.

Estudo 1:

Um recente estudo realizado por Vij & Joshi, investigou os efeitos da ingestão de água no papel termogênico na redução da gordura corporal em 50 meninas por um período de 8 semanas (2 meses).

Os resultados mostraram que os valores médios antes do tratamento para o somatório da espessura das dobras cutâneas em três locais: tríceps, abdômen e coxa foram 79,6 mm. Após o tratamento houve uma redução para 76,5 milímetros (redução de 3,1 mm), estatisticamente significativa.

Estudo 2:

Outro estudo publicado por Boschmann no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, mostra os efeitos de beber 500 ml de água sobre o gasto energético e sobre as taxas de oxidação dos subtratos em 14 indivíduos com peso normal e saudáveis (7 homens e 7 mulheres),

Os resultados mostraram que a ingestão de 500 ml de água aumentou em 30% a taxa metabólica. O aumento ocorreu entre 10 min e atingiu um máximo após 30-40 min. A resposta termogênica total foi de cerca de 100 kJ.

Saiba Mais

Nos homens, os lipídios foram utilizados como fonte principal de energia para esse aumento da taxa metabólica. Em contraste, os carboidratos foram utilizados como fonte principal nas mulheres.

Os autores concluíram ainda que a ingestão de 1,5 litros água aumentaria diariamente o gasto energético em cerca de 200 kJ. Isso significa que em um ano o gasto de energia aumentaria em 73.000 kJ (17.400 kcal), conteúdo de energia de 2,4 kg de tecido adiposo.

Mas lembre-se: a água sozinha não faz emagrecer. Ela apenas aumenta o seu gasto calórico, o que é extremamente necessário para um programa de exercícios físicos associados a uma reeducação alimentar.

O desafio da semana do @vivomaissaudavel e do @30tododia é beber 2 litros de água todos os dias, por pelo menos essa semana! Além dos efeitos na redução corporal descritos no texto, a água influencia diversos outros sistemas. Pode-se citar a memória que pode ser afetada se apenas 2% da água corporal for perdida. Com esse mesmo déficit também podem ocorrer alterações visuais. Podem também diminuir em até 45% os riscos de câncer de cólon, 79% os riscos de câncer de mama e em 50% os riscos de câncer na bexiga.

Acesse o Especial Saúde da Mama

Você não imagina o que 8 a 10 copos de água por dia podem fazer para eliminar muitas das suas indisposições.

As pessoas normalmente não bebem tal quantidade de água por diversos fatores: desde não “inchar”, até para não ir seguidamente ao banheiro. Será que vale a pena trocar um inconveniente menor em troca de uma melhora na sua saúde?

(por Dr. Cesar Marra e Dr. Walter Rosamilia)

Desafio da Semana

Participe! Tire uma foto e poste no Instagram com as hashtags #vivomaissaudavel e #30tododia!

Acompanhe todas as dicas de Atividade Física do Vivo Mais Saudável e saia do sedentarismo já!

Especial Você Mais Saudável: Corpo

Especial Você Mais Saudável: Alimentação


Referências:
1) Boschmann M, Steiniger J, Hille U, Tank J, Adams F, Sharma AM, et al. Water induced thermogenesis. J Clin Endocrinol Metab. 2003; 88(12):6015-09.
2) Jordan J, Shannon JR, Black BK, Ali Y, Farley M, Costa F, Diedrich A, Robertson RM, Biaggioni I, Robertson D 2000 The pressor response to water drinking in humans: a sympathetic reflex? Circulation 101:504–509
3) Scott EM, Greenwood JP, Gilbey SG, Stoker JB, Mary DA 2001 Water ingestion increases sympathetic vasoconstrictor discharge in normal human subjects. Clin Sci Colch 100:335–342
4) Tank J, Schroeder C, Stoffels M, Diedrich A, Sharma AM, Luft FC, Jordan J 2003 Pressor effect of water drinking in tetraplegic patients may be a spinal reflex. Hypertension 41:1234–1239
5) Vij VA, Joshi AS: Effect of ‘water induced thermogenesis’ on body weight, body mass index and body composition of overweight subjects. J Clin Diagn Res; 2013 Sep;7(9):1894-6
6) Geelen G, Greenleaf JE, Keil LC 1996 Drinking-induced plasma vasopressin and norepinephrine changes in dehydrated humans. J Clin Endocrinol Metab 81:2131–2135
7) Nonogaki K 2000 New insights into sympathetic regulation of glucose and fat metabolism. Diabetologia 43:533–549
8) Lipp A, Tank J, Franke G, Arnold G, Luft FC, Jordan J. Osmosensitive mechanisms contribute to the water drinking-induced pressor response in humans. Neurology. 2005; 65: 905–07.

TAGS
água emagrece
beber água
acelerar metabolismo
dicas fitness
retenção de líquido
dieta da água
30 todo dia

Comentários

PUBLICIDADE

PUBLICIDADE

SERVIÇOS PARA VOCÊ

Veja Também