Dietas

14/10/2015 03:15 - Atualizado em 08/12/2016 06:19

O que comer no café da manhã para perder peso

O café da manhã é a refeição mais importante do dia e precisa de alimentos saudáveis e nutritivos.

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Redação

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A primeira refeição do dia é a mais importante, pois fornece energia e nutrientes para enfrentar a rotina que está por vir. Deve, portanto, ser equilibrada e bem nutritiva. Mas você sabe o que comer no café da manhã se quiser perder peso? E quais são os alimentos que ajudam ou atrapalham na luta contra a balança?

A dica é consumir opções nutritivas e que também saciem a fome por mais tempo, evitando a vontade de comer besteiras durante o dia. Quando surge a dúvida sobre o que comer no café da manhã, a sugestão é sempre escolher alimentos naturais, que contenham carboidratos, proteínas e fibras. Saiba como montar o cardápio sem errar.

o que comer no cafe da manha frutas e leite

O que comer no café da manhã para emagrecer

Para definir o que comer, é preciso estabelecer primeiro os objetivos de perda de peso e o que será consumido nas refeições posteriores. A nutricionista Cristina Pinheiro diz que, em geral, é indicado ingerir entre 300 e 350 calorias no café, quando se quer emagrecer. Porém, tudo depende do quanto será consumido no restante do dia.

Outro fator importante são os tipos de alimentos que vão compor essa quantidade de calorias, devendo-se sempre optar por aqueles mais nutritivos e com baixo teor de gorduras e açúcares. “Cereais integrais e frutas são sempre uma ótima opção, pois fornecem carboidratos e fibras para o organismo, proporcionando energia e estimulando o funcionamento do intestino”, indica Cristina.

Além dessas opções, outros alimentos também proporcionam um café da manhã saudável. Um deles é o ovo, que, devido à presença de proteínas, ajuda a evitar picos de fome ao longo do dia.

A proteína também ajuda a construir massa muscular, sendo uma boa opção para quem está aliando a atividade física à dieta. Outros alimentos que contêm o nutriente são leite de soja, nozes, sementes e grãos integrais.

Entre as frutas indicadas para a primeira refeição do dia está a banana. “Além de regular o intestino, ela combate a retenção de líquidos e dá sensação de saciedade. É rica em vitaminas e minerais, que ajudam tanto no emagrecimento quanto na saúde. Mas cuidado para não exagerar, pois a fruta também é rica em calorias e carboidratos”, lembra a nutricionista.

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Uma novidade que vem fazendo sucesso no café da manhã é o mirtilo, considerado um ótimo aliado no combate à gordura abdominal, além de ter elementos antioxidantes, que ajudam a desinchar e dar mais disposição para o dia.

Na categoria das frutas, as cítricas também são boas opções. O abacaxi e o morango, por exemplo, além de terem pouquíssimas calorias, também ajudam a controlar a fome e a diminuir o inchaço, pois regulam o intestino. Ainda, são ricos em água, possuindo propriedades diuréticas.

Na hora da dúvida sobre o que comer no café da manhã, evite gorduras saturadas, como queijo e bacon, frituras em geral, açúcar e cafeína em excesso, bolos e pão branco.

o que comer no cafe da manha omelete

Opção para o café da manhã

Para começar bem o dia e ainda ajudar na dieta, uma boa dica é comer no café da manhã uma omelete com suco de frutas.

Outra opção é uma fatia de pão integral - de preferência com grãos - com um pedaço de queijo branco, cottage ou requeijão light, além de uma vitamina com frutasBata no liquidificador:

- 1 copo de leite desnatado ou iogurte natural light

- 1 colher de aveia, granola, quinoa ou chia

- ½ maçã

- ½ banana.

Você pode variar as frutas e acrescentar outras. Simples, não? Deixe um comentário contando o que não pode faltar no seu café da manhã! E aproveite para conferir outras dicas de alimentação para sua dieta aqui no Vivo Mais Saudável.

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