Dietas

02/01/2016 12:00 - Atualizado em 05/12/2016 12:05

Dieta para engravidar: Cardápio pode favorecer a fertilidade

Substituir doces e carboidratos refinados por frutas, leguminosas e carnes magras é opção saudável.

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Redação

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Atenção, futura mamãe. Você sabia que a alimentação pode afetar a fertilidade? A dieta para engravidar, proposta por estudo de pesquisadores da Harvard Medical School, aposta em alimentos benéficos para o aparelho reprodutor dos homens e mulheres.

Também chamado de "dieta da fertilidade", o cardápio é bastante variado e saudável. Ele visa não apenas ao aumento das chances da gestação, mas também ao fortalecimento do sistema imunológico.

Dieta para engravidar: ser saudável é essencial

A dieta para engravidar foi criada em 2009, pelos pesquisadores Jorge Chavarro e Walter C. Willett, da da Harvard Medical School. A proposta é uma reeducação alimentar, na qual doces e cafés são substituídos por frutas, legumes e carnes magras. Segundo os criadores do cardápio, essa é uma forma de fortalecer o organismo e, assim, aumentar as chances de engravidar.

Evite

A dieta para engravidar recomenda que as futuras mamães abram mão do café. Segundo a American Pregnancy Association, a cafeína dificulta a absorção de ferro e cálcio e pode comprometer a capacidade de engravidar. Além disso, o aumento da presença de radicais livres também pode prejudicar a concepção.

Além do café, os carboidratos refinados como pães, massas e bolachas feitas com farinho de trigo também deverão ser consumidas com moderação. A presença do fitoesterol nestes pratos pode interferir no estrógeno, hormônio feminino envolvido na ovulação. Doces e alimentos gordurosos também devem ser controlados.

[[saiba_mais]]

Aposte

A dieta para engravidar deve ser rica em vitaminas e minerais. Entre eles está a vitamina A, B, B6, B12, C, D e E, ácido fólico, selênio e zinco. Entre os alimentos fontes desses nutrientes estão verduras, carnes magras, peixes, oleoginosas, ovos, cerais, leite e ovos.


Dieta para engravidar

Estas mudanças no cardápio tendem a melhorar a qualidade das células do óvulo e do espermatozoide e previne os radicais livres. Além de uma possível gravidez, a mulher desfrutará de um organismo mais saudável e funcional.

Exercício físicos complementam dieta

Além da dieta para engravidar, para quem está querendo receber a visita da cegonha, outro hábito positivo é investir em uma vida ativa. A prática regular de atividades físicas também reflete na saúde do organismo e, consequentemente, contribui para a gestação.

Depois, mulheres com um preparo físico melhor tendem a não sofrer tanto com o aumento de peso durante a gravidez. Afinal, são cerca de 11 quilos a mais entre os 9 meses de gravidez. Além da diminuição nas dores musculares e articulares, mulheres que já se exercitam também apresentam um sistema circulatório mais ativo, diminuindo tonturas e inchaços.

E você, vai apostar nas dicas? Conhece outros alimentos que influenciam na fertilidade? Comente e continue acompanhando as dicas de alimentação do Vivo Mais Saudável.

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